CONTRA OS RADICAIS LIVRES
No caso dos praticantes de corrida, é normal surgir o que se chama de dor tardia (24 horas após a realização de um exercício intenso). Esta pode resultar de algum tipo de inflamação ou de microtraumatismos musculares. Uma dieta rica em frutas, verduras e legumes tem um efeito antioxidante que protege as nossas células do efeito dos radicais livres.

LARANJA, ESPINAFRE E PIMENTÃO
Estes são ótimas fontes de vitaminas A, C e E. Têm, igualmente, uma ação antioxidante que neutraliza os radicais livres libertados com o esforço físico.

MELÃO
Trata-se de uma fruta bastante rica em potássio que pode ajudar a evitar as dores nos músculos, proporcionando relaxamento muscular. Pode ser consumido antes e depois do exercício.

AGRIÃO, LIMÃO E ACEROLA
Estas fontes de vitamina C combatem o cortisol, uma substância que o corpo liberta durante a atividade física e que é responsável pela subida da pressão arterial e diminuição da imunidade.

COUVE E VERDURAS
Sabemos que a generalidade dos vegetais com folha verde-escura e as leguminosas, como é o caso do grão-de-bico e do feijão, possuem grandes quantidades de magnésio. Este permite a entrada de potássio nas células, o que vem facilitar o controlo das contrações musculares.

SALMÃO E AZEITE
São duas opções bastante saudáveis por serem excelentes fontes de obtenção de ómega-3. Assim, ajudam a capturar os radicais livres e evitam as inflamações.

NOZES, CASTANHAS, AMÊNDOAS, AVELÃS
Neste caso, trata-se de alimento ricos em ómega-9, com ação antioxidante e também muito úteis a eliminar os radicais livres das células.

FRANGO, PEIXE, IOGURTES E OVOS
Proporcionam maior força muscular, sendo essenciais para uma recuperação mais rápida dos músculos. Também ajudam na regeneração das células.

HIDRATOS DE CARBONO
É destes que vem muita da nossa energia. Encontram-se, sobretudo, nos tubérculos, leguminosas e cereais.

Fontes (17/03/2023):
https://www.osteopatiasaude.pt/alimentos-que-ajudam-a-recuperar-dores-m