A importância de praticarmos exercício, em nome da nossa saúde e bem-estar, é bem conhecida. Seja andar ou correr, pedalar ou nadar ou até dançar, a atividade física permite-nos controlar o peso, reduzir o risco de várias doenças, reforçar o sistema imunitário, aumentar a nossa resistência física e resiliência psicológica, promover o relaxamento e a mobilidade, em suma, traz-nos melhor qualidade de vida.

Encontrar o desporto certo é crucial, pois vamos precisar de motivação e prazer para começarmos e continuarmos a treinar. Escolha bem aquele que se adequa a si, às suas características físicas e preferências pessoais. Ficam aqui alguns exemplos para si:

EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
O chamado “cardio” é muitas vezes praticado em máquinas de ginásio, num ambiente controlado. Algumas hipóteses são a passadeira, a elíptica, a bicicleta estática e o aparelho de remo e todas elas podem ser praticadas de forma alternada a partir de um esquema pré-definido com ajuda de um profissional. Pode dar primazia a um ou outro, se tiver algum tipo de objetivo mais específico.

CORRIDA
Quem nunca calçou uns ténis e saiu de casa para correr? Esta é uma atividade simples de praticar, desde que exista um espaço com condições mínimas para tal (sem automóveis e grandes obstáculos). A corrida permite melhorar a condição cardiovascular, diminuir a pressão arterial, baixar o colesterol e acelerar o metabolismo. Em casa ou ao ar livre, uma pequena corrida pode trazer-lhe grandes benefícios. Escolha o percurso e uns ténis adequados, de boa qualidade e com bom amortecimento.

CICLISMO
Um dos reis do treino cardiovascular e um verdadeiro queimador de calorias. Ótimo para fortalecer as pernas, as ancas e os glúteos, tudo isto em simultâneo. De intensidade elevada, o ciclismo permite perder peso, controlar os diabetes, a hipertensão e o colesterol e prevenir doenças cardiovasculares. E com a vantagem de não danificar as articulações.

NATAÇÃO
Se não gosta muito de transpirar, esta é a opção certa para si. A natação é um excelente exercício cardiovascular, extremamente relaxante e sem impacto nas articulações, pois os movimentos são suavizados pela água. Este é um desporto muito completo: trabalha os mais diversos músculos do corpo, melhora a flexibilidade e a resistência e é altamente aeróbico.

TÉNIS, PADEL E DESPORTOS DE RAQUETE
Outros bons exercícios cardiovasculares e muito agradáveis de praticar. Além dos benefícios para a saúde, têm a vantagem de serem desportos altamente sociais que podem juntar amigos e familiares em torno de bons momentos. As suas pernas e braços saem fortalecidos, enquanto desenvolve o equilíbrio.

CROSSFIT
Este desporto, atualmente muito popular, combina força, resistência, flexibilidade, velocidade, agilidade, coordenação e sentido de equilíbrio, contribuindo para a melhoria da capacidade cardiorrespiratória. Consiste em exercícios bastante intensos e de curta duração, o que requer uma boa condição física. Para quem começa, é importante ir aumentando gradualmente o nível de esforço para não existirem lesões.

YOGA
O yoga é praticado há mais de 5.000 anos e oferece uma boa opção para quem quer queimar calorias e tonificar os músculos, além de trabalhar a flexibilidade e o equilíbrio. Exercícios de alongamento são realizados em paralelo com técnicas de controle da respiração com o objetivo de se chegar a um relaxamento máximo e a estados meditativos. Oferece benefícios a nível dos abdominais, braços, pernas, glúteos e costas.

PILATES
Essencialmente, trata-se de uma série de movimentos controlados que se propõem estabilizar e fortalecer os músculos abdominais e da zona pélvica. Aqui, temos um nível de intensidade médio que se foca, essencialmente, no trabalho muscular. Consiste, assim, num desporto de baixo impacto.

DESPORTOS DE EQUIPA
São muito populares por os termos praticado durante a infância e adolescência e pela sua popularidade enquanto modalidades profissionais. Os desportos de equipa tornam-se, por isso, altamente motivantes e uma grande forma de convívio entre amigos e conhecidos. Estudos mostram que existe uma ligação causa-efeito entre o praticar desportos de equipa e uma melhor saúde psicossocial.

Fontes (17/03/2023):
https://www.medis.pt/mais-medis/bem-estar-e-desporto/qual-e-o-seu-desporto-de-eleicao/