Existem diversas lesões que estão normalmente associadas à prática de corrida e as suas causas são também bastante variadas.
Uma muito comum, vulgarmente denominada por joelho do corredor, é a síndrome de atrito da banda iliotibial. Trata-se de uma patologia que deriva do excesso de prática desportiva e de um desalinhamento da rótula, o qual provoca um desgaste da cartilagem. Com o desgaste chegam as dores, seja a subir ou descer escadas, a agachar-se ou quando se está muito tempo sentado.
Também podem existir fraturas por stress, lesões muito comuns nas canelas e nos pés dos corredores. Aqui, a solução ideal é o repouso, para que a fratura e as dores não piorem.
Existe, por outro lado, a síndrome de stress tibial medial que provoca dores na frente ou no interior da perna, ao longo da tíbia. Este surge, normalmente, com as alterações das distâncias ou o aumento do número de dias de treino.
Quem corre já ouviu com certeza falar de tendinites, alterações degenerativas crónicas no tendão de Aquiles que trazem consigo também bastantes dores e/ou rigidez nessa área. O mesmo acontece com a tensão muscular, muitas vezes causadas por um excessivo alongamento dos músculos. Outra lesão muito conhecida (e dolorosa) é a entorse, com a rutura ou estiramento dos ligamentos do tornozelo. Não nos podemos ainda esquecer da fascite plantar, uma inflamação ao nível da planta do pé que pode provocar dores no calcanhar, sobretudo nos primeiros passos do dia.
Também comuns, mas mais fáceis de evitar, são as bolhas nos pés, causadas pelo atrito das meias e dos ténis com a pele e as lesões provocadas por queimaduras solares e exaustão por calor, por queimaduras de frio e hipotermia. Nestes casos, use sempre roupa adequada à temperatura, protetores solares e evite a desidratação do corpo.
DICAS PARA EVITAR LESÕES
Como mais vale prevenir que remediar, tenha atenção aos perigos e evite muitas destas lesões.
Quando começar a praticar, trace um plano de corrida com a ajuda de um especialista, estabelecendo metas adequadas ao seu organismo e condição física. Não tenha pressa e não queime etapas. Aqueça sempre muito bem e alongue os músculos no final de cada treino ou corrida. E, em paralelo, faça alguns treinos de força com pesos e exercícios abdominais para os reforçar. Para se ser bom a correr, não basta apenas correr: misture a corrida com outros desportos, de modo a evitar lesões decorrentes do uso excessivo de certos músculos e tendões.
Escolha equipamento adequado, leve e prático, em função das condições climatéricas. Os ténis são, naturalmente, muito importantes e devem se escolhidos em função do seu tipo de passada. Uma boa marca pode ajudar nessa avaliação e escolha. Não os utilize em demasia porque isso é um risco agravado de lesão. Finalmente, proteja-se do sol e do frio e mantenha-se sempre hidratado e corra acompanhado. É mais seguro e bem mais
gratificante.
Fontes (17/03/2023):
https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/running-injuries-causes-prevention-